Les sols appauvris produisent des plantes moins riches en minéraux; les animaux qui s’en nourrissent, et que nous consommons ensuite, sont également affectés. À cela s’ajoutent la présence de chlore et de fluor dans l’eau, ainsi que la consommation excessive de sucre, de caféine ou d’alcool, qui épuisent les réserves de magnésium.
Le magnésium : un pilier de la santé osseuse. Contrairement aux idées reçues, le calcium n’agit pas seul : le magnésium est essentiel à la bonne croissance osseuse. Il joue également un rôle crucial dans le métabolisme de la vitamine D, facilitant son absorption. Sans apport suffisant en magnésium, une supplémentation en vitamine D devient inefficace.
Voici 8 signes d’une carence en magnésium :
- 1. Anxiété et dépression
Le magnésium contribue à une bonne communication entre les neurones, notamment via les récepteurs NMDA, impliqués dans la mémoire. Une carence peut entraîner une détérioration neuronale, provoquant anxiété, stress ou dépression.
- 2. Calcification artérielle
Une carence en magnésium peut favoriser l’artériosclérose, un durcissement des artères pouvant entraîner de graves maladies cardiovasculaires, comme les crises cardiaques. Il est intéressant de noter qu’en cas de crise cardiaque, du chlorure de magnésium est souvent administré pour ralentir la coagulation sanguine.
- 3. Crampes et spasmes musculaires
Le magnésium aide à détendre les muscles. En cas de carence, les muscles deviennent rigides, provoquant crampes et spasmes. Une supplémentation peut soulager rapidement ces symptômes.
- 4. Troubles hormonaux
Les hormones féminines (œstrogènes et progestérone) réduisent les réserves de magnésium. C’est pourquoi les femmes enceintes ou prémenstruelles ressentent souvent des crampes, des douleurs menstruelles ou des envies de chocolat (très riche en magnésium, soit dit en passant).
- 5. Hypertension artérielle
Selon plusieurs études, notamment celles de Harvard, un apport élevé en magnésium est associé à une tension artérielle plus stable. Une carence augmente donc le risque d’hypertension.
- 6. Sautes d’humeur pendant la grossesse
Le magnésium régule l’équilibre hormonal. Une carence peut entraîner fatigue, maux de tête, stress et même un accouchement prématuré. Une supplémentation est souvent recommandée pendant la grossesse.
- 7. Troubles du sommeil
Le magnésium apaise le système nerveux et active les récepteurs GABA, essentiels à l’endormissement. Une carence peut donc provoquer des insomnies, un sommeil léger ou des troubles nocturnes.
- 8. Fatigue chronique
Sans magnésium, les cellules produisent moins d’énergie. Conséquences : épuisement, baisse de libido et difficultés de concentration. Ce minéral est également essentiel à l’absorption d’autres nutriments tels que le calcium, la vitamine K et la vitamine D.
Comment compenser une carence en magnésium ?
1. Compléments oraux
- Disponibles en gélules, comprimés ou flacons en pharmacie. Attention cependant : certains peuvent provoquer des troubles digestifs ou une augmentation de la miction.
2. Par voie cutanée
- Le magnésium topique (huile ou spray) s’applique directement sur la peau pour une absorption rapide, sans passer par le système digestif.
3. Par l’alimentation.
Voici quelques aliments riches en magnésium à consommer régulièrement :
- 🌰 Amandes
- 🍌 Banane
- 🍫 Chocolat Noir (véritable)
- 🥑 Avocat
- 🌱 Épinards
- 🎃 Graines de courge
- 🫘 Haricots Noirs
- 🌿 Blettes
- 🍈 Figues
Conclusion : Le magnésium est un allié silencieux, mais essentiel à notre bien-être. Soyez attentif aux signaux que votre corps vous envoie. Une carence en magnésium peut être subtile, mais ses conséquences peuvent être graves. Agir tôt est un investissement pour votre santé à long terme.
